脚痩せトレーニング以外にやっておきたいこと！

こんにちは。

脚痩せ研究に夢中な

　　　「ざわ」です！！！

さて！

今回はトレーニング後のケアについてお話しします。

皆さんはトレーニング後は

鍛えた脚をほぐしたり

クリーム塗ったりしていますか？

実はトレーニング後のケアって

大事なんです！

何が大事なの？

鍛えるということは筋肉に負荷がかかり

血液やリンパの流れが悪くなる原因です。

例えば、

むくみや疲れがとりにくい原因になることも！

ケアをすることで基礎代謝が上がり、

血液やリンパの流れがスムーズになります。

基礎代謝が上がる＝脂肪燃焼がしやすい

ということです。

それじゃあ、何をしたらいいの？

何から始めたらいいの？

という方にご紹介します！

・準備するもの

好きなオイルやクリーム

→滑りをよくするため。

・手順

①足裏

→あぐらをかき、指の間に手の指を入れ揉みほぐす。

②足首

→足首を持ち外回し・内回しを１０回行う。

親指で内くるぶしを反るようにグリグリする。

反対側も行う。

③ふくらはぎ

→ふくらはぎを持ち、足首から膝方向に

雑巾絞りのように絞る！

④太もも

→手の平で膝の上のたるんだ部分を揉みほぐす。

こぶしで内ももを圧迫と緩めるを繰り返す。

⑤脚全体

→親指で膝から脚の付け根に向けて押し潰す。

どの部位も流れは同じ！

＜ポイント＞

・お風呂上がりに行う。

→お風呂に浸かってから行うと、

筋肉がほぐれ効果的！

・水分補給忘れずに！

→体内の老廃物を排出するためには

日頃からこまめに水分補給をしましょう。

・体調が悪い時、アルコール摂取した際はNG！

→血液の巡りがさらに良くなってしまいます。

できるだけ避けてください。

今日のお風呂出た後からぜひやってみてください！

結果は徐々に出てくるものです。

一緒に頑張りましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

次回もお楽しみに！！！

それではさようなら。