１日５分あればできる体幹トレーニング？！

こんにちは。

脚痩せ研究に夢中な

　　「ざわ」です！！！

さて、皆さんはトレーニングを

始めるときに...

時間がないから、

あとでやろうと思ったら。

ということありませんか？

今回、紹介することは

テレビみながらでもできる！

５分で終わる簡単体幹トレーニングを

ご紹介していきたいと思います。

「ドローイン」という言葉は知っていますか。

簡単に説明すると...。

→お腹を凹ませたり膨らませたりすることで

内臓周りにある筋肉に負荷をかけることができ

お腹の引き締め効果が期待できるのです。

それではやり方をどうぞ！！

１.仰向けになってください。

２.膝を９０度曲げ、

大きく息を吸い、お腹を膨らせます。

３.お腹を膨らませたら、

３秒かけて息を吐いてください。

４.お腹の凹みを利用し

５秒目安にキープ！！

→無理のない秒数で！

５.同じことを１０セット繰り返す。

どうでしたか？？

※初めてドローインを行う際は難しく感じるかも

知れませんが、慣れるとできるようになります。

テレビみるとき以外にも寝る前の５分だけからでも

試してみてください！！

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

次回もお楽しみに！！

それではさようなら。